2013. június 28., péntek

ALVÁSZAVAROK

-Betegségek és gyógyításuk-

Az alvászavarok három fajtáját különböztetjük meg: 

  • elalvással kapcsolatos problémák, 
  • éjszakai ébredések és 
  • túl korai reggeli ébredés. 

Ha az alvászavarok hosszabb időn keresztül fennállnak, romlik a koncentráció és az állóképesség.

A test és az elme számára a legfontosabb pihenési fázis a mélyalvás. Az alvászavarok mögött különféle okok állhatnak: megoldatlan problémák, túl nehéz ételek vagy alkohol fogyasztása, illetve külső tényezők, mint a zaj és a rossz levegő. A szervezet hormontermelési zavara szintén előidézhet alvásproblémákat.
A hormonmirigyek működését az agyalapi mirigy szabályozza. A tobozmirigy által kiválasztott hormon, a melatonin szabályozza az alvás és az ébrenlét fázisait. A melatoninszint általában este emelkedik meg, ilyenkor kezdetét veszi a nyugalmi fázis, a pulzus lassul, és álmosság vesz erőt rajtunk.
A kor előrehaladtával, valamint jelentős mennyiségű mesterséges fény hatására az esti melatonintermelés csökken, ami elalvási problémákhoz vezethet.
Az elalvást nehezítheti továbbá, ha elalvás előtt elektronikus eszközöket, például számítógépet, laptopot vagy akár okostelefont használunk.
Az elalvással kapcsolatos problémákat vagy a túl korai ébredést a stressz és a depresszió is kiválthatja. A természetgyógyászat számos lehetőséget kínál, hogy az alvászavarokat mellékhatások nélkül megszüntessük.

Álomnapló

Vezessünk két héten át "álomnaplót", ami segítséget nyújt abban, hogy meghatározzuk az alvászavar okát.

Jegyezzük fel:
  • mikor fekszünk le
  • mikor kelünk fel
  • milyen ételeket, italokat és gyógyszereket fogyasztunk 17 óra után
  • mi zavarja az álmunkat
  • milyen gondolatok foglalkoztatnak éjszakánként.
Mit tehetünk:

Déltől ne fogyasszunk koffeint, és ne közvetlenül lefekvés előtt vacsorázzunk. Kivételt képes a szójabab, a túró és a spirulina alga, mivel ezek fogyasztása növeli a melatonintermelést. Az elalvást zavaró tényezőket, vagyis a fényt és a zajt zárjuk ki vagy minimalizáljuk. Ne feledkezzünk meg a hálószoba szellőztetéséről. A lazító gyakorlatok, mint például az autogén tréning (Schultz-féle neuromuszkuláris relaxációs módszer), elősegíthetik az elalvást, a stressz csökkenése ugyanis együtt jár a melatoninszint emelkedésével.

Nyerjük vissza az egyensúlyunkat

Egy fárasztó nap után jólesik a pihenés: hallgassunk zenét vagy olvassunk egy jó könyvet. Ha ülőmunkát végzünk, fél óra séta is sokat segít.

Teremtsünk optimális feltételeket az alváshoz

az éjszakai pihenés helyszíne legyen a nyugalom szigete. Távolítsunk el a közelből minden elektromos készüléket: laptopot, televíziót vagy elektromos takarót, mert ezek mind mágneses sugárzást bocsátanak ki. A helyiség hőmérséklete 19%C körül legyen, a levegő pedig ne legyen túl száraz. Aludjunk kemény matracon, és használjunk lélegző anyagból: pamutból éstollból készült ágyneműt.

Vegyünk meleg fürdőt

Az esti kádfürdő (kb. 40°C-os hőmérsékletű vízben), melyhez ciromfű, levendula, komló vagy macskagyökér kivonatát keverjük, nyugtató és altató hatású.

Érdemes tudni

Alvászavar kezelésére különösen hatékony az illatpárna. A gyógyfüvekkel kitömött kis párnát elkészíthetjük saját kezűleg is: egy kis vászonzsákot töltsünk meg levendulavirággal, citromfűlevélel és orvosi macskagyökérrel.

Lábfürdő - A Kneipp terápia részét alkotó eljárás enyhülést hoz idegi zavarok és alvásproblémák esetében. Mindkét lábunkat locsoljuk kétszer 15 másodpercig. Jobb láb: a hideg vízsugarat vezessük a kis lábujjtól a sarokig, majd a vádli külső oldalán egészen atérhajlatig, és a lábszár beslő részén haladva vissza a sarokig. Bal láb: végezzük el ugyanezt a műveletet. A második locsolást kezdjük a saroknál, és haladjunk a sípcsonton át a térdig. Innen térjünk vissza a lábfejre, és a locsolást a kis lábujjon fejezzük be. A műveletet a bal lábon ismételjük meg tükörképesen megfordítva.

Alvásjavító teák - A természetgyógyászat számos nyugtató és altató hatású gyógynövényt ismer, amelyek megkönnyítik az elalvást, és segítséget níújtanak az éjszakai felébredések esetén is. Ilyen gyógynövény például az orvosi macskagyökér, a citromfű, a komló, az orbáncfű vagy a golgotavirág. 
Próbáljuk ki, melyik növény hat ránk a legkedvezőbben. Ha egyik sem használ, készen kapható altatóteát is vehetünk a gyógyszertárban, vagy készíthetünk otthon is hasonló keveréket:
  • 40 g orvosi macskagyökér
  • 20 g komlótoboz
  • 15 g citromfűlevél
  • 15 g golgotavirág
  • 10 g keserűnarancshéj
Forrázzunk le 1 kávéskanál teakeveréket 2,5 dl lobogó vízzel. A forrázatot hagyjuk állni 10-15 percig, majd szűrjük le, és fogyasszuk melegen.

Álomhozó tinktúrák 

Zabfű- és macskagyökéroldat

A gyógyszertárból szerezzünk be zabfű- vagy macskagyökéroldatot. Tegyünk 20 cseppet egy pohár vízbe, és igyuk meg kb. 2 órával lefekvés előtt.

Homeopátia

Hatékony segítséget níújthat a Passiflora incarnata nevű szer. A törzsoldatból adjunk 5-10 cseppet egy pohár meleg vízhez, és kevéssel lefekvés előtt igyuk meg. A Coffea D12 idegesség esetén segít visszanyerni a nyugalmat. Javasolt adagolás: 5 golyócska lefekvés előtt egy órával, szükség esetén ismét vegyünk be azonos adagot.


2013. június 10., hétfő

VITAMINHIÁNY

-BETEGSÉGEK ÉS GYÓGYÍTÁSUK-

Miért fontosak a vitaminok?

  • B5-vitamin (pantoténsav) az agynak
  • D-vitamin a csontoknak
  • B12-vitamin vérszegénység ellen
  • A-vitamin a szívnek és a keringésnek
  • B1-vitamin az izmoknak


Már napi két csésze kávé is vitaminhiányhoz vezethet.

A vitaminok az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen szerves vegyületek, amelyek a biokémiai folyamatok megfelelő működéséhez szükségesek. Nélkülük az ember élni sem tudna (innen ered a nevükben a latin "vita" vagyis "élet" szó).
A vitaminok részt vesznek az energia-anyagcserében, az anyagcserefolyamatok szabályozásában, a szervezet vér- és egyéb sejtjeinek felépítésében, hatással vannak a látásra, a csontok állapotára, a hajra, a bőrre. A C- és E-vitamin, valamint az A-provitamin erősítik az ellenállóképességet, és védenek a betegségeket okozó mikroorganizmusok ellen.
Az szervezet önmagában nem képes szintetizálni a vitaminokat. Ha nem veszünk magunkhoz belőlük elegendő mennyiséget - egyoldalóan táplálkozunk, gyakran szedünk antibiotikumokat vagy szteroidokat-, az vitaminhiányhoz vezethet. főleg azok veszélyeztetettek, akik sokszor vannak kitéve stressznek, továbbá az idsek, illetve a kismamák. A vitaminhiány első jele a fáradtság és az idegesség.
"Vitaminpusztító" a cigaretta, az alkohol, a nagy mennyiségű kávé és tea.

Így őrizzük meg a vitaminokat

-Válasszunk olyan zöldséget, amelyet nem túl messziről szállítottak.
-Tartsuk az élelmiszereket sötét, hűvős helyen.
-Fogyasszunk idényzöldséget és - gyümölcsöt; amikor nincs szezonjuk, válasszuk a fagyasztottat.
-Egészben mossuk meg a gyümölcsöt.
-Válasszunk ökotermesztésű gyümölcsöt, és együk héjastól.
-Főzés helyett csak pároljuk rövid ideig a zöldséget.

Amit tehetünk:

Fordítsunk nagy figyelmet az egészséges táplálkozásra. Igyekezzünk biztosítani a napi ajánlott vitaminbevitalt. A hiánybetegség tünetei leggyakrabban akkor jelennek meg, ha étkezésünkből hiányzik a friss zöldség és gyümölcs.

A négy zsírban oldódó vitamin

A zsírban oldódó vitaminokat a szervezet elraktározza. Ahhoz, hogy a szervezet be tudja építeni ezeket, az ételhez növényi olajat kell adni, melynek tleítetlen zsírsavai lehetővé teszik az enzimek (lipázok) számára, hogy bejuttassák a vitaminokat a véráramba.

A-vitamin: véd a bőr- és szívbetegségektől, jót tesz a látásnak. Napi szükséglet 4000-5000 NE = 100 g sárgarépa

D-vitamin: erősíti a csontokat. Napi szükséglet: 200 NE = 100 g lazac.

E-vitamin: védi a sejteket Napi adag: 8-12 NE = 250 g málna

K-vitamin: szabályozza a véralvadást. Napi adag: 65-80 NE =50 g spárga.

A kilenc vízben oldódó vitamin

A vízben oldodó vitaminokat nem tárolja a szervezet. Hogy ne szenvedjünk belőlük hiányt, naponta magunkhoz kell vennünk a megfelelő mennyiséget friss élelmiszer formájában.

B1-vitamin: erősíti az izmokat, a szívet és az idegeket. Napi adag: 1.0-1,5 mg = 150 g zöldborsó
B2-vitamin: fáradtság ellen. Napi adag: 1,2-5,0 mg = 8 dl tej.
B6-vitamin: idegerősítő; hajhullás ellen. Napi adag: 1,5-2,0 mg=40 g búzacsíra.
B12-vitamin: vérszegénység ellen. Napi adag: 2 .. =100 g camebert sajt.
folsav: sejtképzéshez. Napi adag: 0,16-0,2 mg =120 g saláta.
biotin: bőrre és hajra Napi adag: 30-100 ... =150 szója
niacin (B3-vitamin) : energia-anyagcsere. Napi adag: 15-20 mg=200 g lazac.
pantoténsav (B5-vitamin) erősíti az agyat, szebbé teszi a bőrt. Napi adag: 4-7 mg = 300 g görögdinnye.
C-vitamin: ellenállóképesség erősítése, sejtvédelem. Napi adag: 75 mg = 1 grapefruit.


Érdemes tudni!

Aki naponta több mint 20 szál cigarettát elszív, annak kétszer annyi C-vitaminra van szüksége, mint egy nemdohányosnak. A megemelkedett szükségletet fedezi 3-4 kivi, hagym vagy citrom.

VITAMINKOKTÉLOK

A legjobb vitaminforrások a nyers gyümölcsök és zöldségek. Érdemes friss leveket és gyümölcs-zöldség köktélokat készíteni, és mindennap inni belőlük.

Az ellenállóképeesség erősítésére

-2 répa,
-fél citrom,
-fél zeller,
-fél cékla
-egy maréknyi búzacsíra.

Daganatok ellen

-3 répa
-fél alma,
-egy maréknyi brokkolirózsa,

A látás javítására

- 1 kivi
-1 alma
-egy maréknyi vajsaláta,
-egy kávéskanál olívaolaj.

Sejtmegújításra és öregedés ellen

-3 répa
-egy maréknyi spenót,
-1 narancs,
-1 kávéskanál olívaolaj.

Multivitamin-készítmények

Megnövekedettt vitaminszükséglet, például stressz vagy betegség esetén a multivitamin-készítmények jól kiegészíthetik a vitaminétlapot. figyelni kell azonban a kiválaszottt termék vitamintartalmára, amely erősen növelheti a napi szükséges mennyiséget. Nagy mértékben növelt vitaminadagot csak az orvossal való egyeztetés után szabad bevenni, a vitamin tóladagolása ugyanis káros lehet az egészségre.

Értékes antioxidánsok

A béta-karotin, amely A-provitaminként is ismert (a brokkoliban megtalálható, az E-vitamin (növényi olajokban van) és a C-vitamin (a citrusfélék tartalmazzák) mindtermészetes antioxidánsok. Védik a szervzetet a szabad gyökök ellen, amelyek megtámadják és csökkentik az egészséges sejtek számát, aminek következtében oxidálódik a sejtek zsírtartalma. Ez gyorsítja a sejtöregedést, ileltve hozzájárul olyan betegségek kialakulásához is, mint a daganatok vagy az érszűkület.

A nélkülözhetetlen vitaminokról még itt olvashatsz bővebben:

http://timcsi-vitamin.blogspot.hu

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Masszázs

Masszázs

111

lap tetejére